Este artigo fornece respostas abrangentes a perguntas sobre como você pode perder 7 kg em uma semana em casa e que tipo de dieta você precisa seguir para isso. Você também aprenderá vários exercícios eficazes que o ajudarão a queimar rapidamente os depósitos de gordura.
Que fatores podem interferir na perda de peso?
Hoje em dia as dietas para emagrecer em casa vão surpreender poucas pessoas, mas por que nem todo mundo que está emagrecendo consegue se livrar do excesso de peso mesmo com a dieta planejada mais rigorosa? As razões são várias, sugerimos que você se familiarize com elas detalhadamente:
Esporte
Com qualquer dieta para perder peso em casa, é necessário fazer exercícios. Com restrições prolongadas no tamanho das porções e na qualidade nutricional, o metabolismo fica mais lento, o que, entre outras coisas, retarda o processo de perda de peso. As atividades esportivas estimulam o metabolismo e ajudam a perder ativamente calorias extras.
Além disso, se você perder peso repentinamente, a pele ficará flácida e flácida; as atividades esportivas ajudarão a esticá-la.
Nutrição
A base da dieta deve ser alimentação saudável em pequenas quantidades, e não greves de fome ou junk food. Os primeiros alimentos que precisam ser riscados da lista de alimentos permitidos são salgadinhos, maionese, refrigerantes, fast food, frituras, defumados e doces.
Café da manhã
Todo mundo precisa tomar café da manhã. O café da manhã ajuda a ativar o processo de trabalho de todo o corpo, reduz a vontade de comer ao longo do dia, reduzindo a probabilidade de ganhar excesso de peso.
Sonhar
Dormir o suficiente é a chave para a beleza e a saúde do corpo humano. Se o sono for perturbado, a pessoa fica deprimida, cansa-se rapidamente, começa a comer muito, esperando inconscientemente que a comida lhe dê mais forças.
Estresse
As reações das pessoas ao estresse variam. Algumas pessoas começam a comer muito, outras param completamente. Os primeiros têm problemas com excesso de peso. Para se controlar nesses momentos, recomenda-se caminhadas ao ar livre, ioga e esportes. Esses movimentos tornam a pessoa mais resistente a situações difíceis.
Compulsão alimentar
Depois de uma longa dieta ou greve de fome em casa, é comum a pessoa comer demais. Portanto, evite sentir fome, leve sempre consigo alimentos saudáveis para o lanche: frutas secas, biscoitos, frutas. Assim você pensará menos na comida e poderá evitar comer demais.
Plano claro
Certifique-se de anotar um plano de ação e uma meta desejada para segui-lo sem se distrair com fatores externos. Desta forma, o processo de perda de peso será mais eficaz e rápido.
Pílulas mágicas
Sob a influência da publicidade, muitas pessoas começam a comprar pílulas dietéticas e acreditam firmemente que conseguirão perder quilos extras sem nenhum esforço, simplesmente bebendo o medicamento. Pode haver medicamentos realmente eficazes, mas preste atenção aos efeitos colaterais após eles. Somente o esporte e a alimentação saudável o ajudarão a perder peso sem prejudicar a saúde.
Ambiente
Deixe as pessoas ao seu redor saberem que você está planejando perder peso. Afinal, muitas vezes, assim que você pensa em outra dieta, um amigo te convida para um chá com doces ou sua mãe traz pastéis deliciosos. Peça aos seus entes queridos para apoiá-lo.
Doenças
A obesidade pode ser causada por problemas no sistema endócrino, por isso consulte um médico, elimine o problema e depois cuide do seu corpo.
É possível perder 7kg em uma semana sem fazer dieta?
Como perder 7kg em uma semana em casa sem fazer dieta? Muitas vezes esta questão surge entre as mulheres após as férias ou antes de um evento importante. Mas o nutricionista não pode dar uma resposta definitiva, tudo depende da pessoa. Mas você pode seguir regras básicas que certamente o ajudarão a se livrar de alguns quilos extras sem dietas específicas em casa.
Água
Durante o dia, beba 30 ml de água por 1 kg de peso antes das 19h00 - um copo de cada vez. Ajuda a limpar o corpo de toxinas e tem um efeito positivo na função renal. Certifique-se de beber um ou dois copos de água morna pela manhã e tome o café da manhã somente após 30 minutos. Se você adicionar uma colher de chá de suco de limão à água da manhã, melhorará o funcionamento do sistema digestivo.
Evite bebidas carbonatadas. Substitua-as por infusões de ervas; as melhores para perda de peso rápida são infusões de camomila, salsa e chá verde.
1200 calorias
Faça um cardápio para dois dias para que os produtos recebidos não contenham mais de 1200 kcal. O último jantar deve ser 3 horas antes de dormir. Divida as refeições em 4-5 refeições por dia. Lembre-se de que a atividade física é necessária. Correr ajuda a manter o corpo em boa forma e ativa a queima do excesso de peso em questão de dias.
- Desista do açúcar, coma um mínimo de sal. O sal pode reter líquidos no corpo, o que representa 2-3 kg extras. Portanto, minimize seu consumo. Não adicione sal aos alimentos durante o cozimento; adicione sal já no prato.
- Evite doces e alimentos ricos em amido. Se é difícil viver sem doces, então, para satisfazer seus desejos por doces, coma frutas doces ou frutas secas em pequenas quantidades.
- Evite alimentos fritos, defumados e gordurosos, coma mais vegetais, frutas e alimentos proteicos.
- O chucrute irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. Contém grande quantidade de fibras que, como uma escova, limpa o corpo de substâncias nocivas. Além disso, o repolho contém uma grande quantidade de substâncias úteis e mantém a saciedade por muito tempo.
Exercícios
Sugerimos que você se familiarize com exercícios que o ajudarão a perder 7 kg em uma semana. Você precisa fazer uma série de exercícios 5 dias por semana. Se você vai à academia, dedique 2 treinos aos exercícios cardiovasculares e três ao treinamento de força. É melhor procurar a ajuda de um treinador, ele selecionará um programa individual de perda de peso para você.
Balance suas pernas
Em casa você pode fazer este exercício com muita facilidade. Pegue uma cadeira e segure as costas dela com as mãos. Afaste os pés na largura dos ombros. Depois, uma a uma, levante as pernas o mais alto possível, fazendo movimentos bruscos. Para efeito máximo, execute 3 séries de 20 repetições.
Agachamentos
Para uso doméstico, os agachamentos são ideais para perder peso na parte inferior do corpo. Afaste os pés na largura dos ombros, ao expirar, dobre as pernas como se quisesse sentar em uma cadeira, mantenha as costas retas, ligeiramente inclinadas para a frente e, ao inspirar, retorne à posição inicial.
Pulando
Pular é a maneira mais fácil de perder quilos extras. Não existe uma técnica específica para realizá-los, o principal é começar. Quanto mais você pular, melhor. Lembre-se de que você precisa se abaixar até o chão com as pernas dobradas para evitar lesões.
Prancha
Fique em uma posição estática do corpo, apoiando-se apenas nos dedos dos pés e nas mãos, segure por 1-2 minutos. Você pode fazer várias abordagens ao mesmo tempo ou várias vezes ao dia. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos de todo o corpo e também combate os depósitos de gordura.
Dieta eficaz e rápida
Uma das melhores dietas para perder peso em casa é o repolho. Afinal, este vegetal em particular atende a três critérios principais: satisfaz por muito tempo a sensação de fome, limpa o corpo e o preenche com quase todas as substâncias úteis. O repolho pode ser consumido em todas as variedades, de preferência cru ou cozido no vapor. Sugerimos que você se familiarize com um cardápio exemplar de 7 dias, após os quais você poderá se livrar de 4 a 7 kg extras, dependendo das características do seu corpo. Regras básicas de dieta:
Todos os dias, coma até 600 g de sopa de repolho e repolho fresco e beba até 2 litros de água.
Uma porção não passa de 200 g, coma 4 vezes.
Dieta de repolho
- Primeiro dia: durante o dia comemos sopa de repolho, uma laranja, um copo de kefir desnatado e bebemos 2 litros de água.
- Segundo dia: sopa de legumes novamente, além disso comemos vegetais crus, para o jantar você pode fazer uma salada de legumes temperada com óleo vegetal e 150 g de filé de frango cozido, bebemos água o dia todo.
- Terceiro dia: sopa de repolho, frutas, kefir desnatado, 100 g de carne de frango cozida.
- Quarto dia: sopa de repolho, legumes, 150 g de peixe cozido, laranja, kefir.
- Quinto dia: sopa de repolho, 150 g de frango cozido ou peixe magro, laranja ou toranja, kefir desnatado, salada de repolho fresco temperada com azeite.
- Nos próximos dois dias, siga a mesma dieta.
Você pode perder 7 kg em uma semana em casa se seguir uma dieta de kefir, pois isso o ajudará a perder gordura da barriga. Mas pertence a mono-dietas estritas, que não são recomendadas para uso a longo prazo.
Efeitos colaterais
Existem dietas equilibradas e desequilibradas. Os balanceados podem ser seguidos por muito tempo sem prejudicar a saúde. É melhor evitar totalmente os desequilibrados ou mantê-los por no máximo uma semana. Essa nutrição pode causar doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins e esgotamento do corpo.